Back to Question Center
0

Mobility və rahatlıq üçün evdə yüksək intensivlik təhsili

1 answers:

Mobility təhsili çox vacibdir. Vaxt keçdikcə hərəkətlilik təliminin faydaları haqqında bilik dözərək artır. Yaxşı hərəkətlilik sizi yaralanmalardan qoruyur və ümumi sağlamlığınızı və dözümlülüyünü artırır.

Mobility Training nədir? Kim bundan faydalana bilər?

Makia Mobility və Esneklik mövzusudur. Esneklik müəyyən bir hissənin passiv hərəkətliliyi üçündür - yacht-master ii review. Mobility - birgə hərəkətin bütün növünün idarə edilməsi və idarə olunması deməkdir. Çox çevik insanlar var, ancaq hələ də onların bədən çəkisi ilə dərin təmiz bir çömçə etmək çətin ola bilər. Çevik və yaxşı hərəkətlilikə malik olmaq iki fərqli şeydir.

Mobility Training Faydaları Hər kəs

Mobility təlimləri hər kəsə tam şəkildə kömək edə bilər. Bu, öz hədəflərinizə əsaslanan hərəkətlilik təlimini etməyə dəyər. Misal üçün, dünya səviyyəli sprinter olmaq istəyirsinizsə, çox işləmək faydalı deyil. Tez-tez və geniş gərginlik əzələ elastikliyini azaldır. Ancaq Metod Makia'nın bir hissəsi olaraq, parçalanma edə bilmək bəzi güc hərəkətlərinə nail olmaq üçün əhəmiyyətli dərəcədə kömək edəcək.

Dynamic And Isometric Stretching

Həqiqətən, sprinterin pasif gərginliyin az olması və onun əzələlərini "açıq" tutmaq üçün konsentrə olması,. Dinamik gərginlik, izometrik gərginlik və bunların birləşmələri bədənin funksiyasını inkişaf etdirmək qabiliyyətini artırmaq üçün bütün çox təsirli yollardır. Onlar həmişə əslində əzələlərin uzunluğunu artırmırlar, əksinə əksər hallarda tənzimləyici, reaksiya və inhibə mexanizmlərini dəyişirlər.

Dinamik gərmə hərəkətdə baş verən nəzarətli uzanır, e. g. , texniki cəhətdən diqqət mərkəzində olan şəxslərin vücud ağırlığına məruz qalmış dərmanlar. İzometrik uzanma əzələ işindən yaranan bir uzanır, e. g. , gərginlik yaradan split vəziyyətdə duranda. Bu birləşmə üsulları gərginlik-istirahət metodunu və gərginlik-istirahət + aktiv tutma-uzatma üsulunu əhatə edir.

Pasif uzanma, həqiqətən, əzələlərə əlavə uzunluq əlavə edən bir vasitədir. Lakin, kaslar effektiv olması üçün pasif uzanma üçün nisbətən "açıqdır" olmalıdır. Fəal hərəkətlilik hərəkətlərini həyata keçirərək intensiv məşq edərkən də kaslar "açıq" ola bilər.

Pasif uzanma gərgin vəziyyətdə olduqda rahatlaşmaq deməkdir, e. g. , dayanan və irəli əyilmək. Həqiqətən, niyyətiniz daha çox mobillik sahəsini qazanmaq üçün pasif gərginliyin təlimə daxil edilməlidir.

Xüsusilə uzun (30 + saniyədə) pasif uzanma ilə əlaqəli bir risk, əzələlərin qoruyucu gərginliyinin çox azaldılmasıdır və bu xüsusilə hərəkatın həddindən artıq nöqtələrində hərəkət üzərində azalma ilə nəticələnir. Bu meydana gəldikdə, gərginliyin yaranma ehtimalı həm hərəkətdə gedərkən və ya gedə biləcək bütün hərəkətlərdə, həm də həddindən artıq ballara yaxınlaşır.Bu səbəblə pasif uzantılar hərəkətin idarə olunması üçün təlimlər ilə birləşdirilməlidir. Bu prinsip, Meta Makia-da geniş bir hərəkəti və yaxşı hərəkəti nəzarətinə ehtiyac duyulduğunda böyük rol oynayır.

Hərəkətin tam həcmini əhatə edən güclü təlim

Bəzən hərəkətliliyin inkişafı da tam hərəkət diapazonu gücü təlimləri ilə əhəmiyyətli dərəcədə dəstəklənə bilər. Məsələn, çiyinlərin infraspinatus əzələləri tez-tez belə bir zəif vəziyyətdədir ki, çiyin hərəkətləri məhdudlaşdırıla bilər. Bu vəziyyətdə, bu əzələlərin uzanma vəziyyətinə yaxınlaşdıqları zaman nəzarətsiz bir vəziyyətin daha da yaxınlaşdığını və "frenler vurduğunu" hiss edirlər.

Yüngül başlayın

Təcrübəli məşqlərə, hətta yalnız inkişaf üçün də başlasın! Bəzi insanlar "uzanır" sözünü eşitdikdə, onu ağrı və nifrətlə birləşdirirlər.

Ancaq hərəkətlilik hərəkətləri ağrıya səbəb olmur və onlar mütləq pis bir şey deyil. Özünüzü bir şey etməyə məcbur etmək məcburiyyətindəsinizsə, vücudunuz təhlükəyə yaxınlaşmaq mesajını alır və nəticə yaxşı deyil. Pasif uzanarkən, bir istirahət rahatlığı tapmaq üçün diqqət etməlisiniz və aktiv şəkildə uzanırken nəzarətin saxlanılması xüsusilə vacibdir.

Çox yönlü hərəkətlilik təlim

Metod Makia-təlim çox yönlü hərəkətlilik təlimini əhatə edir. Bir çox cəhətdən, qüvvət hərəkətləri özləri hərəkətlilik inkişaf etdirir, lakin bu ayrı hərəkətlilik təlimləri vasitəsilə daha effektiv ola bilər.

February 16, 2018